Sua voz é o reflexo de quem você é…

Já parou para pensar que sua voz vai muito além de ser apenas um som? É através dela que você transmite suas ideias, expressa suas emoções e se conecta com as pessoas ao seu redor. Ela é única e revela muito sobre o seu estado emocional, sua identidade e até mesmo sua saúde.

Mas aqui vai uma verdade importante: para falar bem em público ou conquistar o impacto que deseja em suas apresentações, não basta dominar o conteúdo ou aplicar técnicas de oratória. É fundamental cuidar da sua voz. Afinal, é ela que entrega confiança e credibilidade. Invista em autoconhecimento, autogovernança e cuidados vocais específicos.

Pensando nisso, preparei um guia prático com dicas embasadas cientificamente para ajudar você a cuidar da sua voz e evitar imprevistos.

Cuidados essenciais para manter uma voz saudável.

1️⃣ Durma bem
O sono é fundamental para a regeneração do corpo, incluindo as pregas vocais. Um estudo publicado no Journal of Voice aponta que noites mal dormidas podem causar fadiga vocal, o que prejudica seu desempenho. Então, priorize de 7 a 9 horas de sono por noite.

2️⃣ Hidrate-se constantemente
As pregas vocais precisam de um ambiente úmido para vibrar adequadamente. Beba pelo menos 2 litros de água ao longo do dia.

3️⃣ Cuide da alimentação
Evite alimentos muito gordurosos, condimentados ou ácidos antes de usar a voz intensivamente. Prefira frutas ricas em água, como maçã, que ajuda na limpeza do trato vocal.

4️⃣ Evite esforço vocal desnecessário
Falar alto ou gritar constantemente pode causar lesões nas pregas vocais, como nódulos ou pólipos. Procure usar um tom natural e confortável.

5️⃣ Pratique exercícios físicos regularmente
A prática de atividades físicas melhora a capacidade respiratória e fortalece a musculatura de suporte vocal, como a musculatura do core.

6️⃣ Respire corretamente
A respiração com apoio diafragmático é a base para uma voz bem projetada. Um estudo da European Respiratory Journal mostrou que essa técnica aumenta a eficiência respiratória e reduz o esforço vocal. Treine expandindo o abdômen e a caixa torácica ao inspirar, em vez de levantar os ombros. Além disso, a respiração é o elo entre as emoções e a voz. Portanto, invista nos exercícios respiratórios como técnica de autoconhecimento e gerenciamento.

7️⃣ Evite substâncias prejudiciais
Álcool, cigarro e até mesmo cafeína em excesso podem desidratar e irritar as pregas vocais.

Dicas práticas para apresentações e demandas intensivas.

🔹 Hidrate o trato vocal com soro fisiológico
A inalação com soro fisiológico 0,9% antes de palestras ou apresentações ajuda a hidratar diretamente as pregas vocais, principalmente em ambientes secos. Faça isso por 5 minutos.

🔹 Aqueça sua voz
Aquecimento vocal melhora a circulação sanguínea local, a lubrificação e a vibração das pregas vocais. Procure um fonoaudiólogo para testar os melhores exercícios

🔹 Cuidado com o ambiente ruidoso
Falar em locais barulhentos força sua voz e pode causar fadiga. Se precisar, use um microfone adequado e ajuste o retorno para não precisar aumentar o volume.

🔹 Evite limpar a garganta
O famoso "raspar a garganta" ou “pigarrear” pode causar microtraumas nas pregas vocais. Se sentir algo preso, beba água ou tente engolir várias vezes suavemente.

Avaliação e cuidados médicos.

Se você usa a voz como ferramenta de trabalho – professores, advogados, cantores, palestrantes – é essencial realizar consultas periódicas com um otorrinolaringologista especialista em laringe. Ele pode identificar possíveis lesões ou alterções biomecânicas no trato vocal antes que se tornem um problema grave.

Atenção: se você fica rouco frequentemente ou está rouco há mais de 15 dias, procure um especialista imediatamente. Alterações persistentes podem indicar problemas como refluxo, nódulos ou até condições mais graves.

Coloque essas dicas em prática, cuide da sua voz e garanta apresentações impecáveis e sem surpresas.

Para mais dicas e informações, me siga no @marlafono ou acesse www.marlafono.com.br